Por Dr. German Maroni
1) Debe existir un ayuno de 2 a 3 hs previo a la practica e hidratarse 15 a 20 minutos antes del ejercicio, repitiendose esta acciòn cada 20 a 30 minutos.
2) Aunque lo recomendable es NO fumar, se recomienda a aquellos que lo hacen la abstinencia desde 2 horas antes hasta 1 hora despues del ejercicio.
3) Se debe efectuar un calentamiento previo de 10 minutos como mìnimo.
4) Para ejercicios donde se pueda controlar la frecuencia cardìaca, debe ajustarse la intensidad del ejercicio a la frecuencia cardìaca segùn la edad y la condiciòn fìsica previa.
5) NO desatender sìntomas que aparezcan durante el ejercicio, como ser dolor toracico y/o abdominal superior, debilidad inexplicable, mareos, nauseas y vomitos, etc.
6) No suspender bruscamente el ejercicio. Realizar un enfiamiento activo durante 5 a 10 minutos.
7) Hidratarse con lo que se desee tomar a excepciòn de alcohol. Aprox entre 400 y 800 ml/hora
8) Tomar una ducha tibia, el agua fria puede provocar espasmo vascular y colapso.
9) En cuanto al clima tener en cuenta los riesgos de "Golpe de Calor", cuando existan Temperaturas mayores a 30º y la Humedad sea mayor al 80%
1 comentarios:
Por razones de fuerza mayor fallaron las pastas en el almuerzo predeportivo contra Gral. Pico, pero zafamos con el coctel de frutas....
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